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感染症にかからないために!免疫力を高める方法を紹介

2020年06月20日

感染症は、栄養バランスのとれた食事や適度な運動、充分な睡眠などの規則正しい生活習慣をおくっている人の感染率が低く、逆に過度の疲労や過剰なストレスを蓄積している人は免疫力が低下しているので、日和見感染症にも感染してしまう悲しい現実があります。そのため、普段から感染症にかからないように免疫力を高める必要があり、現在の健康状態と生活習慣を把握して適切な方法で免疫力を高めることが重要です。免疫力を高める方法は、正常な腸内細菌バランスと自律神経を整えることに加え、新陳代謝の向上の三つに大きく分けられます。

腸内細菌は、人間の免疫力の約70%を作っていると言われるほど免疫機能に深く関わっており、腸内細菌の異常が免疫細胞の暴走とされる自己免疫疾患を急増させていると言われています。人間の腸内には、1,000種類100兆個以上の腸内細菌がいるとされ、腸内細菌の理想的な比率は善玉菌20%に対して悪玉菌10%、日和見菌70%です。日和見菌は、腸内環境の良し悪しに合わせて善玉菌にも悪玉菌にも変化する菌であり、免疫機能を高めるには腸の働きを高める必要があります。善玉菌は、乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトに加えて、オリゴ糖と食物繊維を食事で摂取することで増やすことができ、適度な運動と充分な睡眠が正常な腸の働きをサポートして免疫力が向上します。また、ビタミンDはリンパ球などの免疫細胞を活性化する働きがあるとされ、日光を浴びることで生合成される栄養素です。

自律神経は、日中の活動を司る交感神経と免疫機能を正常に維持する副交感神経で構成され、ストレスをためないようにして自律神経を整えるだけでも免疫力を飛躍的に高められます。自律神経を整える方法は、ストレスをためないようにするだけでなく、適度な運動や体温を維持するだけでも可能です。そして、日光を浴びることで睡眠ホルモンの規則正しい分泌を促し、質の良い睡眠で自律神経を整える働きと免疫力を高める効果が期待できます。

免疫細胞は人間の37兆個にも及ぶ細胞の一部であるとともに、次々に新しい細胞と入れ変わっており、新陳代謝を向上させることで免疫細胞を増加させて、免疫力を高めることが可能です。新陳代謝は体温が36.5度~37.1度の時に最も活性化するとされ、体温が低ければ低いほど低下してしまいます。体温の低下は血液の循環機能も低下させるので、臓器の機能も低下させるだけでなく免疫機能も大幅に低下させるとされており、1度の体温低下で白血球の働きが20%~30%低下し、エネルギーの代謝効率が約12%前後低下すると言われています。そのため、体温を維持することは免疫力を高めるだけでなく、人間の身体全ての機能維持と向上に繋がり、感染症にかかりにくくなる一番の方法です。

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